Просмотров: 2103

Съешьте один из этих продуктов в следующий раз, когда вы почувствуете грусть или беспокойство — вы должны начать чувствовать себя лучше в считанные минуты!

Найдите свой вариант!

В человеческом мозге насчитывается более 100 миллиардов нейронов, которые поддерживают связь друг с другом с помощью химических веществ, известных как нейротрансмиттеры.

Дофамин — это нейротрансмиттер, который обеспечивает драйв, фокус и мотивацию. Он также играет важную роль в психических расстройствах, таких как шизофрения, пристрастия, депрессия и СДВГ.

Дофамин: Мотивационная молекула

Учитывая, что он увеличивает концентрацию, фокус и драйв, дофамин часто называют «молекулой мотивации». Он позволяет нам планировать заранее, достигать наших целей и преуспеть во всех аспектах жизни — любви, работы и семьи.

Дофамин несет ответственность за нашу систему вознаграждения за удовольствие, позволяя нам наслаждаться чувством блаженства и эйфории. Следовательно, тот факт, что недостаток дофамина связан с летаргией и даже депрессией, не вызывает удивления.

Симптомы недостаточности дофамина

Низкие уровни дофамина влекут за собой низкую энергию и мотивацию и зависят от стимуляторов, таких как сахар и кофеин. Большинство симптомов дефицита дофамина сходны с симптомами депрессии:

  • безнадежность
  • потеря памяти
  • невозможность сосредоточиться
  • недостаток мотивации
  • апатия
  • низкое либидо
  • неспособность чувствовать удовольствие
  • перепады настроения
  • проблемы со сном
  • усталость

Как увеличить дофамин естественно

Продукты, которые увеличивают дофамин

Дофамин сделан из тирозина, поэтому употребление в пищу продукты с высокой аминокислотой, вы обеспечиваете достаточное количество строительных блоков, необходимых для производства дофамина. Вот список некоторых богатых тирозином продуктов:

  • морские овощи
  • семена кунжута и тыквы
  • зеленая фасоль
  • куркума
  • арбуз
  • бананы
  • яблоки
  • кофе
  • все продукты животного происхождения
  • бобы
  • шоколад
  • свекла
  • авокадо
  • зеленые листовые овощи
  • миндаль

Кефир, йогурт, сырая квашеная капуста и другие продукты с высоким содержанием натуральных пробиотиков также способны стимулировать производство дофамина. В то время как сахар также показал увеличение дофамина, стоит отметить, что это лишь временный импульс.

Дофаминовые добавки

Существуют также некоторые добавки, которые могут повысить уровень допамина совершенно естественным образом:

Куркумин: этот ингредиент обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер и тем самым повышать уровни дофамина. Его можно найти в виде изолированной формы в качестве дополнения.

Гинкго билоба: Он используется для лечения широкого спектра проблем, связанных с мозгом, включая тревогу, депрессию, забывчивость, плохую концентрацию, умственную путаницу, усталость и головные боли.

L-тианин: известно, что это соединение, присутствующее в зеленом чае, повышает уровень дофамина вместе с ГАМК и серотонином, другими нейромедиаторами. Это улучшает обучение и настроение. Лучший способ получить это соединение — это пить зеленый чай ежедневно или принимать добавки.

Повысьте дофамин с помощью упражнений

Упражнение, безусловно, является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга. Они стимулируют производство новых клеток головного мозга, улучшают поток питательных веществ в мозг, задерживают старение клеток головного мозга и повышают уровень дофамина.

Вы не обязательно должны интенсивно тренироваться, чтобы улучшить свой мозг. Йога, цигун и прогулки могут также помочь в предоставлении мощных преимуществ для тела и ума.

Увеличение дофамина с помощью медитации

Медитация предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как повышение креативности, улучшение способности учиться, увеличение дофамина, повышение концентрации внимания и улучшение внимания.

Другие виды деятельности, которые, как известно, повышают уровни дофамина, включают в себя прослушивание музыки, рисования, вязание, шитье, фотографии.

Дофамин и психические условия

Вот 3 психических состояния, которые непосредственно связаны с дофамином!

  1. Дофамин и СДВГ

Хотя основная причина СДВГ пока неясна, недавно было обнаружено, что аномалия в функции дофамина имеет какое-то отношение к ее развитию. Следовательно, большинство препаратов СДВГ основаны на этой теории.

  1. Дофамин и депрессия

Многочисленные исследования показали, что низкий дофамин и не низкий серотонин являются реальной причиной депрессии для многих людей.

  1. Дофамин и шизофрения

Хотя первопричина шизофрении неизвестна, считается, что факторы окружающей среды и генетика играют значительную роль. Одна теория предполагает, что виновата сверхактивная система дофамина. Вспомогательные доказательства этой конкретной теории заключаются в том, что наилучшим способом решения этой проблемы является прием лекарств, которые похожи на дофамин и блокируют его рецепторы.

По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер