Просмотров: 1449

Сформируйте рельеф и укрепите мышцы рук с этой 3-недельной программой

Тренировка состоит из пяти основных упражнений, которые помогают охватить все области ваших рук.

После выполнения этого 21-дневной программы, руки, не только будут выглядеть рельефнее, но — вы также станете сильнее. Первое: не волнуйтесь, если вы никогда не поднимали гантели в вашей жизни. Эта программа была разработана с учетом всех — будь это ваш первый поход в зал или же вы находитесь в тренажерном зале ежедневно.

Начало: тренировка состоит из пяти основных упражнений, которые помогают охватить все области ваших рук. В течение программы, вы увеличите количество повторений на каждое упражнение, в конечном счете, доведя до трех подходов из 15 повторений для каждого упражнения.

Ниже приводится объяснение того, как сделать каждое из пяти упражнений, а затем сам план. Выбор подходящего размера веса является ключевым здесь — выберите тот, который утомляет мышцы к концу трех подходов. Новички должны начать программу с весом 2 кг .