То, что вы едите в настоящее время могло бы быть и лучше. В вашей новой диете, блюда призваны положительно влиять на производительность. Кроме того, мы более чем в три раза увеличили прием белка, чтобы дать вашему телу материал, для создания новой мышечной ткани. Даже тогда, Арнольд знал важность употребления питательных веществ после тренировок для улучшения анаболических восстанавливающих процессов; вы собираетесь сделать то же самое. За счет правильного добавления и увеличения содержания белка, вы сможете ввести в употребление проверенный и надежный план питания, и заполнить пластины мышечной массы.
Легендарная классческая диета
Завтрак
- 1 чашка хлопьев
- 2 ломтика тоста
- 2 чайные ложки сливочного масла
- 1 чашка апельсинового сока
- 2 полоски бекона
- кофе, обычный, черный
Обед
- 6-дюймовый кусочек белого хлеба с 100 г индейки
- 100 г сыра
- 2 ст. ложки майонеза,
- листья салата и помидор
- 1 маленький пакетик картофельных чипсов
- вода
Закуска
- 1 батончик с высоким количеством углеводов
- вода
Тренировки между полдником и ужином
Ужин
- 1 маленькая куриная грудка, без кожи
- 2 чашки риса
- 1 небольшой салат
- вода
Закуска
- 1 чашка мороженого
Диета откорректированная «Арнольдом»
Завтрак
- 3 омлета
- 1 чашка приготовленной овсянки
- 1 стакан апельсинового сока
- 1 чашка нежирного молока
Закуска
- горсть смешанных орехов
- 1 яблоко или банан
Обед
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 1 вареная куриная грудка, без кожи (для сэндвича)
- 1 яблоко
- 1 чашка нежирного молока
Закуска
- 3 ломтика сыра
- 1 банан
- вода
Тренировки между полдником и ужином
Употребление напитка после тренировки
- 25г молочного белка
- 25г яичного белка
- 250-350 мл обезжиренного молока
- смешать вместе и пить после тренировки
Ужин
- 225 г постного мяса на гриле
- 1 большой печеный картофель
- 1 большой салат с зеленью и овощами
- 1 ст. л. заправки для салата
- 1 чашка смешанных вареных овощей
- вода
Закуска
- 1 чашка нежирного молока
Всего:
- 2,750 калорий
- 256 г белка
- 271 г углеводов
- 90 г жира