Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько раз в неделю вы должны тренироваться, чтобы получить наилучшие результаты? Ответ на это, возможно, только что появился. Недавнее исследование, проведенное в Бразилии, показывает, что тренировка три-четыре раза в неделю может быть наиболее эффективной для повышения силы.
В этом исследовании спортсмены были разделены на три группы. Одна из групп тренировалась два раза в неделю, другая — три раза в неделю, а третья — четыре раза в неделю. Их улучшения были измерены дважды в течение восьмимесячного периода непрерывного тренинга. Хотя результаты показывают, что улучшения в силе не были очень разными среди всех групп, группа, которая тренировалась четыре раза в неделю, имела лучшие результаты.
Вывод, который мы можем извлечь из этого, состоит в том, что, хотя тренинг более четырех раз в неделю приводит к наибольшей сильной прибыли сначала, эта разница постепенно исчезает с течением времени. Кроме того, было доказано, что тренировка только одной группы мышц в течение нескольких дней подряд была более эффективной при определенных условиях.
Что это может означать для вас?
Ну, вы должны по крайней мере перестать беспокоиться о своем графике тренировок. Если у вас есть время тренироваться только два или три раза в неделю, это не означает, что с течением времени вы не сможете добиться какого-то приличного результата, особенно если вы попробуете тренировку всего тела, чтобы работать со всеми группами мышц.
И не забывайте, что реальный ключ к успеху — последовательность!