Просмотров: 560

Сохраняйте колени здоровыми во время тренировки с этими легкими, для суставов, изменениями

Все, что вам нужно знать!

Как защитить ваши колени во время определенных упражнений в вашей ежедневной тренировке. Сегодня мы расскажем все, что вам нужно знать! Это поможет предотвратить травмы. Возьмите в привычку: держать колени прямо над лодыжками и не выступать ими за пальцы ног и вы будете золотой девочкой! Kat-Deep-Приседания-Сквер-формы

Глубокие приседания

При опускании вниз в глубокий присед, убедитесь, что ваши колени не выходят за пальцы ног и лодыжки параллельны. Иначе это может вызвать стресс для сухожилия в коленях.
МОДИФИКАЦИЯ:  Опускаться в глубокий присед слишком трудно для суставов, попытайтесь опускаться, насколько вы можете, до неуютного состояния, а затем поднимитесь обратно вверх. Эффект от упражнения сохраняется при этом
Katrina-Lunge-Jumps-форма

Прыжки приседания 

 Выполнить каждый прыжок медленно, вместо того , чтобы пытаться гнаться за большим числом повторений. Когда прыгаете, убедитесь, что вы мягко приземляетесь на переднюю часть вашей стопы, а затем пятки. Приземление плашмя на ноги может вызвать ударные волны и травмировать ваши колени. И не забывайте держать колени прямо над лодыжками!
МОДИФИКАЦИЯ:  Если прыжки слишком сложные или неприятны для вас, замените их на приседания или выпады. Они также хороши для тренировки ягодиц
Karena-Лунге-форма

Выпады

 Применяем те же правила! Всякий раз, когда вы сгибаете в колене, следите за этими правилами: колено прямо над лодыжкой и не за пальцы ног. Выпады вперед требуют дополнительного внимания, чтобы сбалансироваться. Убедитесь в том, чтобы напрячь мышцы корпуса и стабилизировать ноги на земле мягко.
МОДИФИКАЦИЯ:  Попробуйте обратные выпады. Вместо того, чтобы шагать вперед в выпаде, начните в положение выпада, а затем выпрямите переднюю ногу за 1 повторение. Это уберет необходимость сосредотачиваться на балансе, так что вы можете сосредоточиться на форме и силе упражнения.

Загрузка...