Просмотров: 723

Список самых высокобелковых продуктов

Сохрани себе!

Давайте посчитаем причины, по которым мы одержимы белком. Во-первых, вам нужно достаточно этого доброжелательного макроэлемента для создания и восстановления мышц. Он также играет роль в повышении метаболизма сжигания жира и уменьшении голода, который может привести к нападению на торговый автомат. Кроме того, белок работает, чтобы замедлить выброс углеводов в ваш кровоток, что может предотвратить внезапные всплески сахара в крови, которые, как считается, способствуют накоплению жира и провисанию энергетических уровней.

Греческий йогурт
Содержание белка: 23 г на 250 гр.

Творог
Содержание белка: 14 г на порцию 1/2 чашки

Швейцарский сыр
Содержание белка: 8 г на 30 г

швейцарский сыр обеспечивает больше белка, чем другие общедоступные сорта в супермаркете.

Яйца
Протеиновая сила: 6 г на 1 большое яйцо

Эти белые шары — почти идеальная мышечная пища.

Молоко, 2%
Содержание белка: 8 г на 1 чашку

Кроме того, дополнительный жир поможет вам впитывать жирорастворимые питательные вещества, такие как витамин D.

Соевое молоко
Содержание белка: 8 г на 1 чашку

Если вы избегаете коровьего молока по каким-то причинам, как непереносимость лактозы, подумайте о том, чтобы использовать соевое молоко.

Стейк
Содержание белка: 23 г на 100 гр.

Говядина
Содержание белка: 18 г на 100 гр.

Помимо полезного белка, это красное мясо также является хорошим источником всемогущего креатина.

Свиные отбивные (без костей)
Содержание белка: 26 г на 100 гр.

Куриная грудка (без костей и без кожи)
Содержание белка: 24 г на 100 гр

Этот основной продукт для бодибилдинга обеспечивает больше белка, чем другие отходы домашней птицы, поэтому он должен оставаться постоянным в вашей корзине покупок.

Грудка индейки
Содержание белка: 24 г на 100 гр.

Желтоперый тунец
Содержание белка: 25 г на 100 гр.

Этот мясистый пловец обеспечивает легко перевариваемым, высококачественным белком. Вы также выиграете от здорового количества витаминов группы В и сильного антиоксидантного селена.

Палтус
Содержание белка: 23 г на 100 гр.

Осьминог
Содержание белка: 25 г на 100 гр.

Рыбий жир
Содержание белка: 23 г на 100 гр.

Тилапия
Содержание белка: 21 г на 100 гр.

Анчоусы
Содержание белка: 24 г на 100 гр.

Солонина
Содержание белка: 24 г на 100 гр.

Легкий тунец
Содержание белка: 22 г на 100 гр.

Курица
Содержание белка: 21 г на 100 г.

Сардины
Содержание белка: 21 г на 100 гр.

Фасоль
Содержание белка: 20 г на 1 чашку

Бобы — фантастически дешевый источник белка, а также наиболее распространенные консервированные бобовые. Каждая чашка также поставляет впечатляющие 13 г диетического волокна.

Сушеная чечевица
Содержание белка: 13 г на порцию 1/4 чашки

Жареная говядина
Содержание белка: 18 г на 100 гр.

Канадский бекон
Содержание белка: 15 г на 100 гр.

Пепперони
Содержание белка: 18 г на 100 гр.

Жареная грудка
Содержание белка: 18 г на 100 гр.

отрывистый
Мощность белка: 13 г на 1 унцию. порция

Арахисовое масло
Содержание белка: 8 г на 2 столовые ложки порции

Смесь орехов
Содержание белка: 6 г на 60 гр.

Орехи, такие как арахис, кешью и миндаль, делают хрустящий способ добавить больше белка и здоровых ненасыщенных жиров в ваш рацион.

Протеиновые коктейли
Содержание белка: 16 г на 1 чашку порции

Домашние протеиновые коктейли всегда предпочтительнее.

Тофу
Содержание белка: 12 г на 100 гр.

Зеленый горошек
Содержание белка: 7 г на 1 чашку

Замороженный греческий йогурт
Содержание белка: 6 г на порцию 1/2 чашки

Зародыши пшеницы
Содержание белка: 6 г на 30 гр.

Гречневая японская лапша
Мощность белка: 12 г на 100 гр.

Подумайте об использовании этой гречневой лапши японского стиля, так как она содержит больше белка, чем большинство лапши на основе пшеницы.