Просмотров: 232

Стройные ноги за 3 минуты в день

Насколько сложно похудеть? Если ничего для этого не делать, тогда, конечно, сложно. Но и изнурять себя строгими диетами и длительными занятиями в спортзале тоже не стоит, потому что увеличивается риск не помочь, а навредить своему организму. Лучший выход, как всегда, золотая середина.

Что касается женщин, ноги и бедра обычно оказываются самыми “упрямыми” частями тела, которые не хотят так просто расставаться с жировыми отложениями. Но если быть настойчивой, вполне реально сделать их стройными, подтянутыми и даже избавиться от целлюлита. Просто попробуйте каждый день выполнять эти 3 упражнения.

Высокие колени

Выполняя высокие колени, вы натренируете не только ноги, но и в ягодицы, а также пресс. Выполнение упражнений с повторяющейся интенсивностью всего за 3 минуты помогает сжигать калории и ускоряет обмен веществ. 

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Поднимите одну ногу и поднесите к груди, удерживая 2-3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните тот же шаг с другой ногой.
  • Повторите шаги, чередуя ноги.

Полные приседания

Глубокие приседания при правильном выполнении задействуют мышцы подколенного сухожилия и икры больше, чем параллельные приседания.

  • Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
  • Подтяните мышцы живота.
  • Присядьте как можно глубже, идеально, чтобы бедра опустились ниже параллели с полом.
  • Задержитесь в этом положении на 3 секунды
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Круговые движения ногами

С этим расслабляющим, но не менее эффективным упражнением, завершите свою простую тренировку. 

  • Лягте на спину.
  • Поднимите одну ногу как можно выше.
  • “Начертите” ею пять маленьких кружков в воздухе — по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  • Опустите ногу в исходное положение.
  • Поменяйте ногу и повторите те же шаги.
  • Выполните упражнение не менее 20-ти раз.

Самое приятное то, что вам нужно всего 3 минуты, чтобы поработать над своими ногами. С такими минимальными усилиями уже через 3 недели вы получите отличный результат. 

Бонус: видео с упражнениями для похудения ног