- Ягоды
— малина, клюква, клубника.
— богаты антиоксидантами (антоцианинами).
— поддерживают здоровье клеток и защищают от болезней.
-Ягоды, особенно те, которые имеют черный или синий цвет, как правило, обеспечивают лучшие преимущества против старения, поскольку они имеют самую высокую концентрацию антиоксидантов.
- Фасоль
— полезна для твоего сердца.
— отличный источник нежирного белка, особенно для тех, кто не ест мясо.
- Цельные зерна
— богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.
— снижают риск связанных с возрастом заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак.
- Оливковое масло
-богато антиоксидантами и противовоспалительными мононенасыщенными жирами.
-уничтожает рак и связанные с возрастом болезни.
- Помидоры
-содержит ликопен, антиоксидантное соединение, которое помогает поддерживать молодую текстуру кожи.
— устраняет риск возникновения некоторых видов рака (особенно рака предстательной железы, легких и желудка) и сердечных заболеваний.
- Орехи
— содержат здоровые жиры, витамины и белки, которые приносят пользу сердечно-сосудистым и мозговому здоровью.
— высокое содержание соединений, которые облегчают воспаление.
7.Рыба.
— жирные рыбы обеспечивают омега-3 жирные кислоты, которые помогают бороться с воспалением в организме.
— употребление нескольких порций в неделю таких рыб, как лосось, дает более низкий риск болезни Альцгеймера и инсульта.
- Капуста и шпинат
— содержат специальные фитонутриенты или антиоксидантные соединения, которые помогают защитить от повреждений, вызванных солнцем.
— также содержат бета-каротин и лютеин, два питательных вещества, которые, как было доказано, улучшают эластичность кожи.
- Красный виноград
— содержат антиоксидант, называемый ресвератрол, который обладает противовоспалительными и антикоагулянтными свойствами,
— — способствует здоровью сердца.
- Зеленый чай
— содержат большинство EGCG, один из самых мощных антиоксидантов.
— потребление зеленого чая приводит к снижению таких заболеваний как сердечные заболевания, рак и болезнь Альцгеймера.
- Черный шоколад
— было доказано, что употребление черного шоколада помогает защитить кожу от вредного воздействия УФ-излучения.
— потребление черного шоколада может увеличить циркуляцию в коже и улучшить ее способность удерживать влагу.