Просмотров: 1386

Тренировка для всего тела: 7 упражнений с рекомендованным числом повторений

Быть в форме проще, чем нам порой кажется. Для этого не обязательно ходить в спортзал, покупать дополнительный инвентарь или записываться на “уникальные” курсы фитнес-тренеров. Вы можете привести свое тело в порядок в домашних условиях, делая несложные, но при этом очень эффективные упражнения.

Мы предлагаем вам попробовать универсальную тренировочную программу из семи упражнений, которые помогут достаточно быстро улучшить фигуру без посторонней помощи! Заинтересованы? Тогда ознакомьтесь с тренировкой!

Планка ноги вместе-врозь

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Ножницы

Выполните 3 подхода по 30 повторений.

Скручивания

Выполните 3 подхода по 25 повторений.

Боковая планка морская звезда

Стойте 1 минуту (по возможности дольше, каждый раз стремитесь немного увеличивать время).

Отжимания хинду (волнообразные)

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Ягодичный мост

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Берпи

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Прежде чем начать тренировку, не забудьте хорошо размяться, чтобы предотвратить травмы костей и суставов. Размялись? Тогда пришло время немного попотеть ради стройной фигуры и отличного самочувствия!