Тренировка, которая поможет вам построить крепкие и сильные ноги

После выполнения этой тренировки вы захотите показать свои красивые ноги. Каждое из этих четырех упражнений тонизирует часть ваших ног, быстро и эффективно. Мы предлагаем использовать гантели от 2,5 до 4,5 кг для этой тренировки.

Инструкция: Разминка с тремя минутами кардио — бег на месте, прыжки домкраты и выпады. Затем выполните эту четырехпозиционную схему три раза. Растяните свои квадрицепсы и бедра, по окончании.

1. ПриседанияСделайте 15 повторений.

2. Становая тягаСделайте 15 повторений.

3. Сплит приседания с подъемом гантелейСделайте 10 раз, затем переключите ноги.

4. Боковой выпад с бицепсом20 повторений, чередуя стороны.