Просмотров: 616
Тренировка, которая поможет вам построить крепкие и сильные ноги
Станьте готовыми к шортам!
После выполнения этой тренировки вы захотите показать свои красивые ноги. Каждое из этих четырех упражнений тонизирует часть ваших ног, быстро и эффективно. Мы предлагаем использовать гантели от 2,5 до 4,5 кг для этой тренировки.
Инструкция: Разминка с тремя минутами кардио — бег на месте, прыжки домкраты и выпады. Затем выполните эту четырехпозиционную схему три раза. Растяните свои квадрицепсы и бедра, по окончании.
1. Приседания
Сделайте 15 повторений.
2. Становая тяга
Сделайте 15 повторений.
3. Сплит приседания с подъемом гантелей
Сделайте 10 раз, затем переключите ноги.
4. Боковой выпад с бицепсом
20 повторений, чередуя стороны.
Включим немного музыки для настроения?
Сейчас играет:
Читайте также:
Диеты
Просмотрено
784
Лучший напиток для потери жира всего за 5 дней!
Здоровье
Просмотрено
624
Вапораб предназначен не только для лечения простуды. Вот 10 умных способов улучшить ваше здоровье
Здоровье
Просмотрено
1198
Решите проблемы с щитовидной железой навсегда с семенами кориандра всего за 8 дней!
Диеты
Просмотрено
611
ПП-блинчики: 5 вариантов
Здоровье
Просмотрено
1404
Вот из-за чего вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь
Здоровье
Просмотрено
1074
10+ продуктов, богатых антиоксидантами для укрепления иммунной системы, которые обновляют вас!
Спорт и фитнес
Просмотрено
641
Правильная техника выполнения упражнений. Выпады
Диеты
Просмотрено
872
Худеем за 3 дня! Экспресс диета
Здоровье
Просмотрено
1288
5 причин, по которым лапша быстрого приготовления опасна
Здоровье
Просмотрено
2613
4 столовых ложки этого средства в день, и рак излечен!
Диеты
Просмотрено
1646
Уникальная диета «Молодильные яблочки». Худеем на 10 кг всего за неделю!
Диеты
Просмотрено
637
Устраняем токсины и жир из организма в течении 48 часов
Здоровье
Просмотрено
1572
10 причин, по которым вы потеете ночью — и что с этим делать!
Диеты
Просмотрено
678
Растопите жир с этим напитком — будете пить его в течение 5 дней и потеряете 3 кг!
Здоровье
Просмотрено
1150
Продукты, которые вы должны съесть, чтобы победить запах тела!
Женское здоровье
Просмотрено
1398
Скажите прощай волосам на лице, благодаря этим простым домашним рекомендациям
Спорт и фитнес
Просмотрено
835
А вы хотите 1400-1600 ккал в день? Легко!
Диеты
Просмотрено
1065
Удалите токсины из вашего тела и потеряйте 5 кг веса всего за 2 ночи!
Здоровье
Просмотрено
1565
Почему так необходимо употреблять рыбий жир?
Здоровье
Просмотрено
1509
Кокосовое масло: 10 фактов, которые вам нужно знать!
Диеты
Просмотрено
736
Хотите плоский живот? Ешьте эти 10 продуктов!
Женское здоровье
Просмотрено
731
Прислушайтесь к своему телу. Оно пытается сообщить Вам что-то очень важно!
Спорт и фитнес
Просмотрено
950
Идеальное упражнение для пресса, которое заставит работать каждую мышцу
Здоровье
Просмотрено
620
15 удивительных продуктов, которые необходимо есть, если вы диабетик