Чувствуете ли вы себя неудовлетворенными результатами тренировки от тренировки спины? Вы чувствуете, что ваша спина не растет? Может быть, пришло время немного изменить ситуацию. С помощью этих упражнений взорвите свою спину с 15, 18 или даже 20 наборами за тренировку.

1. Становая тяга

  • Начните с нескольких разминочных наборов от 15 до 10 повторений и не забывайте отдыхать минуту или, может быть, немного больше после каждого.
  • Затем затяните ремень, загрузите какой-то серьезный вес, используйте ремни, если необходимо, и выполните набор из шести-восьми повторений.
  • Отдохните и сделайте еще один рабочий набор с одинаковым весом.
  • Если вы достигнете большего, это будет плохо — это означает, что вы не набрали достаточного веса.
  • Обратите внимание на технику — основное внимание должно быть сосредоточено на том, как вы поднимаете вес.

2. Тяга гантели

Пример упражнений:

  • Начните с пары разминочных наборов по 15 повторений на руку.
  • Затем отдохните на две минуты и начните с самой большой гантели, которую вы можете поднять.

REPS: Идите на 8-10 повторений и убедитесь, что наборы выполнены до мышечного отказа. Сделайте это для обеих сторон.

3. Подтягивание

Попытайтесь использовать другой захват при каждой тренировке. Одна неделя вы можете пойти с широким захватом, а следующая попытка нейтрального или обратного захвата.

Пример упражнений:

  • Сделайте пару разминочных наборов из 8-10 повторений, затем отдохните две минуты и сделайте рабочий набор (сделайте набор капель, если это возможно).
  • Затем сбросьте лишний вес и продолжайте движение, пока не достигнете 12-15 повторений.

4. Тяга сидя

  • Когда вы достигнете отметки 10-повторений, начните делать X-reps с меньшим весом.

5. Прямой рычаг

Отлично подходят для отделки деталей.

Пример упражнений:

  • Пойдите для отказа с 10 до 12 повторений, отдохните около 10 секунд, а затем продолжайте снова.
  • Замрите в течение одной секунды, прежде чем опустить вес; пусть спина растягивается, прежде чем повторить.

Из-за интенсивности этой тренировки спины рекомендуется тренироваться в течение 5-6 недель, после чего вы перейдете к обычной процедуре. Запуск тренировки в течение нескольких недель должен сломать плато и начать новый рост мышц спине.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Загрузка...