Просмотров: 1735

Тюнингуем ягодичные

Изолирующие упражнения, техника выполнения

В этом видео представлены изолирующие упражнения на ягодичные мышцы. После основной тренировки, вы можете «добить» ваши ягодицы упражнениями, придающими упругость вашей пятой точке.

Подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и укрепляют мышцы бедра.

Следующий блок упражнений — суперсет, состоит из двух упражнений, выполнять которые нужно одно за другим без перерыва: обратная гиперэкстензия и поочередный подъем ног на четвереньках.

Обратная гиперэкстензия прорабатывает би­цеп­с бе­д­ра и ягодичные мышцы. Но кроме них, нагрузку получают и длинные мышцы спины. Что­бы ­боль­ше на­г­ру­зить би­цепс бед­ра, необходимо сворачивать носки максимально вовнутрь.

Второе упражнение суперсета также способствует укреплению не только ягодичных мышц, но и мышц задней поверхности бедра.

Заключительное упражнение — отведение ноги назад на блоке (кроссовере) — изолированное упражнение для проработки ягодичных мышц с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц.

Источник