Просмотров: 471

Убираем жир с низа живота: 4 лучших упражнения

Эффективные упражнения в домашних условиях

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на вертикально пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.upragneniya_dla_pohudeniya_givota_nognitsy2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.tehnika-vypolnenija-naibolee-jeffektivnyh-uprazhnenij

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро подтягивайте колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, не ставя на пол. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.3seksualinii-jivotik4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Не наклоняя корпус, нагрузкаидет только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.hochesh-uluchshit-fizicheskuju-formu-posidi-i_2

Загрузка...