Просмотров: 590

Ученые объясняют, почему бег не так хорош для вас (и что делать вместо этого)

Вы должны это знать!

Бег может быть полезным для сердечно-сосудистой системы. Но бег, вероятно, не лучшая форма физической активности. На самом деле, Гарвардская медицинская школа даже не перечисляет бег в первой пятерке.

Чтобы уточнить немного больше: когда мы говорим о беге, мы имеем в виду быстрый бег, а не бег трусцой.

Вот пояснение:
Темп: бег трусцой определяется как шесть миль в час (миль / ч), макс. Бег – это что-то выше этого ориентира.

Мышечная активность: чем быстрее темп, тем меньше времени ваши ноги тратят на воздействие с землей.

Потребление кислорода: более интенсивные физические нагрузки требуют от организма тратить больше времени и больше энергии на «восстановление» истощенных запасов кислорода. В результате тело сжигает больше калорий после тренировки.

Опасности длительных, интенсивных физических упражнений
«Считается, что интенсивные физические упражнения создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Марафонский бег … был связан с внезапной смертью в нескольких случаях». – Элис Уолтон Г.

Годы очень интенсивных упражнений потенциально изнурительны, даже смертельны. Доктор Питер Шнор, кардиолог и ведущий исследователь, возглавлявший 12-летнее исследование сердца с участием более 5000 человек, обнаружил, что у бегунов на 358% меньше шансов на смерть. Интересно, что у бегунов с высокой интенсивностью был такой же уровень смертности, как у людей, которые практически не выполняли упражнений.

Люди с самым низким уровнем смертности? Легкие пробежки.
Доктор Шнор отмечает, что легкая пробежка относится к категории “энергичных” упражнений, предупреждает, что интенсивная пробежка представляет “риск для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы” при выполнении в долгосрочной перспективе.

Что делать вместо бега

1. Аэробное упражнение:
Умеренные виды аэробных упражнений – например, езда на велосипеде, быстрая ходьба и бег трусцой – отлично подходят для укрепления здоровья сердца, сжигания калорий и повышения настроения.

2. Силовые тренировки:
Силовые тренировки с весовыми тренажерами, полосами сопротивления и упражнениями на сопротивление могут помочь сжигать жир в области живота и создавать мышечную массу.

3. Круговая тренировка:
Круговая тренировка включает в себя различные упражнения практически без отдыха между подходами. В то время как этот тип упражнений, безусловно, влияет на ваше сердце, большинство программ занимают всего несколько минут за цикл.

4. Гребля:
Для тех из нас, кто ненавидит идею велотренажера или беговой дорожки, гребной тренажер – отличный вариант. Гребные тренажеры обеспечивают отличную тренировку верхней части тела, включая мышцы в нижней части спины. Гребля также работает на икроножных мышцах ног, четырехглавой мышце и подколенных сухожилиях.

5. Йога:
Умеренная йога также даст вам пользу для верхней части тела. Подлинный «гуру» йоги получает пользу для ума и тела.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — levgon.ru

Загрузка...