Просмотров: 3791

Укрепляйте тело ​​с этим комплексом упражнений (всего четыре минуты в день!)

Работает все тело!

Это единственное упражнение, которое эффективно тонизирует ваше тело!

Преимущества планки

Любой, кто пытался сделать планку, скажет вам, что действительно работает все тело.

Вы должны чувствовать напряжение в ягодицах, руках, плечах, груди, спины, шеи, ног, ног и мышц живота.

Считается, что планка сжигает больше калорий, чем скручивания.

Планка помогает:
  • Улучшение осанки
  • Улучшение спортивных результатов
  • Уменьшение спины и плечей
  • Предотвращает остеоартрит, а также другие мышечные и суставные боли
  • Поддержание здорового пищеварения
  • Повышение метаболизма
  • Улучшение гибкости и баланса
  • Повышение настроения

Как делать Планку

Когда дело доходит до этого упражнения, самое главное, чтобы держать спину прямо и поддерживать правильную осанку.

Прежде всего, необходимо знать правильное положение планки, потому что если вы будете делать это не правильно, вы не получите желаемого результата. Вам нужно держать вес тела на руках и ногах, сохраняя прямую линию со спиной. Сделайте глубокий вдох, когда начинаете и сжимайте мышцы пресса и ягодицы. Убедитесь, что ваш вес правильно распределен.

28-дневная планка!

День 1 и 2: 20 секунд

День 3 и 4: 30 секунд

День 5: Увеличение до 40 секунд

День 6: Перерыв

День 7 и 8: Начните с 45 секунд

День 9,10 и 11: 60 секунд

День 12: Увеличение до 90 секунд

День 13: Перерыв

День 14 и 15: Опять начните с 90 секунд

День 16 и 17: 120 секунд

День 18: Увеличение до 150 секунд

День 19: Перерыв

День 20 и 21: 150 секунд

День 22 и 23: 180 секунд

День 24: 210 секунд

День 25: Перерыв

День 26: Снова начните с 210 секунд

День 27: Увеличение до 240 секунд

День 28: До тех пор, насколько это возможно для вас

Если у вас есть проблемы, выполняя полную планку в течение 20 секунд. Используйте половинную планку.

Если у вас возникли трудности с половинной планкой.

Это видео покажет вам, как вы можете работать, не напрягая себя.