Просмотров: 1306

Упражнения для девушек: Тонирование ног и ягодиц в домашних условиях

Упражнения отличаются от классических приседаний и выпадов.

6 специально подобранных упражнений  направлены на похудение ягодиц и снижение жировых  отложений на бедрах, ногах  и икрах — проблемной зоны большинства девушек.

Кроме того, эти упражнения являются эффективным оружием против целлюлита, который можно победить только  с помощью физической нагрузки.

Помните, что без соблюдения низкокалорийной диеты и перехода на здоровый образ жизни добиться реальных результатов невозможно. Чтобы сжечь ненавистные жировые отложения ваш организм должен расходовать больше калорий, чем вы потребляете.

Упражнения отличаются от классических приседаний и выпадов.

Упражнение с большим мячом.

Не менее 10 повторений и не менее двух подходов.

Высокий степ.

2 — 3 подхода по 10 -12 повторений для каждой ноги.

Мостик или стол.

2 —  3 подхода по 10 -12 повторений.

Ласточка.

2-  3 подхода по 12 повторений.

Грейфер.

2-  3 подхода по 12 повторений.  Рекомендуется усложнить себе задачу, связав две ноги эластичным бинтом для дополнительного сопротивления.

Прыжки.

Начните с двух 30 секундных  подходов. По мере укрепления сердечно — сосудистой системы продолжительность прыжков можно увеличить.

Данный комплекс  рекомендуется выполнять  4 —  5 раз в неделю.

Источник