Просмотров: 1263

Упражнения для подтяжки бедер

Занимайтесь с нами!

Одна из частей тела, которая наиболее трудно поддается тренировкам — внутренняя часть бедер, и поэтому требует много работы.

Вот 5 упражнений, которые подтягивают и формируют ваши бедра:

1. Качалка

Станьте ровно и выпрямите руки на высоте плеч, поднимите ногу и качайте влево — вправо. Убедитесь, что ваши ноги подняты, а руки остаются все время в том же положении, чтобы сохранить равновесие. Сделайте то же самое с другой ногой.53556_700x526

 

2. Сумо приседания

Приседаем, ноги должны быть под углом 90 градусов. Руки скрещены перед грудью. Поднимите пальцы на левой ноге, а затем правую ногу. На каждой ноге повторить упражнение 10 раз.

thighs-630x350

3. Скрещенные шаги вперед

Вместо того чтобы делать классический шаг вперед, сделайте поперечный шаг вперед. Повторить упражнение 10 раз.

vezbe-za-unutrasnju-stranu-butina-6

4. Широкие приседания

Это классический присед. Важно, чтобы ваша спина была прямой. Приседать, как можно ниже, следите, чтобы тело было в правильном положении.

goblet-squat

5. Упражнение «Ослиный удар»

Упражнение следует повторить 30 раз.25070e787731457d1dab4c14a8b29d77