Упражнения, которые более эффективны, чем скрутки

Занимайся!

Нет сомнений, скрутка может сделать многое, чтобы укрепить мышцы , но не является наиболее эффективной тренировкой, когда дело доходит до плоского живота. Дело в том, что скрутка нацелена только на небольшую часть ваших мышц живота, а это значит, что если вы ограничите тренировки только ею, остальная часть вашего живота остается бездействующей.

Ряд фитнес-инструкторов рекомендуют планки или упражнения, используя мяч.

  1. Скрутка в боковой планкеУпражнения, которые более эффективны, чем скруткиЭто более интересный вариант планки, поскольку она также направлена на косые мышцы. Начните в положении боковой планки. Согните верхнюю руку с верхним коленом к  руке в боковой скрутке. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз перед переключением сторон. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
  1. Твисты с мячомУпражнения, которые более эффективны, чем скрутки

Эта вариация твиста с использованием мяча будет делать чудеса для вашего живота. Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу. Держите мяч на груди. Поднимите туловище под углом 45 градусов от пола и доведите  мяч в одну сторону, касаясь пола. Сделайте то же самое с другой стороны. Увеличьте скорость во время выполнения упражнения. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую сторону.

  1. Подъемы с мячом

Упражнения, которые более эффективны, чем скрутки

Это одно из самых эффективных упражнений для живота. Ложись, ноги прямые. Держите мяч над головой. Поднимите ноги вверх держа их как можно более прямо, принося  мяч к ним. Опустите медленно затем повторите. Если трудно сначала, согните колени к груди, а не держите ноги прямыми. 3 подхода 10-15 повторений на каждую сторону.

  1. Альпинист КрестикиУпражнения, которые более эффективны, чем скрутки

Эта тренировка является разновидностью классического упражнения альпинист. Она нацелена на весь корпус, включая мышцы плеча. Начните в положении планки, плечи прямо над руками. Напрягите пресс и подтяните одно колено к груди. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другим коленом. Увеличьте скорость на столько, сколько вы можете, сохраняя при этом ровную спину. 3 подхода по 50 повторений.

  1. Подъем ногиУпражнения, которые более эффективны, чем скруткиЭто еще одно эффективное упражнение, которое настоятельно рекомендовано фитнес-экспертами. Начните лежа на спине с руками прямо над головой. Подтяните пупок к полу затем поднимите правую ногу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

 

Оксана Слаб/ автор статьи

Оксана Слаб, автор сайта и признанный эксперт в области фитнеса, гомеопатии и натурализма, активно делится своими знаниями и опытом. Её статьи освещают последние тенденции и методики в этих сферах, помогая читателям достигать гармонии тела и духа через природные подходы и здоровый образ жизни.