Просмотров: 1494

Упражнения на растяжку, которые пригодятся каждому

Используйте упражнения, чтобы выявить свои сильные и слабые места.

Используйте упражнения, чтобы выявить свои сильные и слабые места.
Выполняйте упражнения каждый день после основной тренировки, каждое упражнение в течение 30 — 60 секунд.

Наклоны 

Если не хватает гибкости, можно немного согнуть колени.

Наклоны в сторону

 

Растягиваем боковые мышцы корпуса.
В идеале пальцы руки, касающейся бедра, должны находиться ниже колена.

Растяжка бедер и ягодиц

 

Растягиваем поясничную, грушевидную, ягодичную мышцы и разгибатели бедра.
Голень должна быть параллельна полу.

 “Нить в иглу”

 

 Стоя на четвереньках, левая рука под телом. Левым плечом и виском прижимаемся к полу. Опускаем бедра на пятки, чувствуя растяжку. Повторяем  для другой стороны.
Упражнение очень полезно для тех, у кого сидячая работа.

Кобра

 

Лежа на животе, медленно отжимаемся от пола вверх, стараясь полностью выпрямить руки и прогнув спину. Все время смотрим перед собой, фиксируем подбородок в одном положении.
Растягиваем шею и плечи и грудные мышцы.
Руки должны быть выпрямлены без чувства сжатия в нижней части спины.

Растяжка мышц бедра

Бедра обеих ног должны образовывать прямую линию

Растяжка грудных мышц

 

Можно использовать угол стены или дверной проем. Держась за край проема рукой, медленно разворачиваемся в обратную сторону от проема и не отпуская руку, максимально разворачиваем грудь. Необходимо достаточно развернуться, чтобы рука оказалась сзади.