Просмотров: 552

Всего два упражнения для идеальной талии!

Объемы боков уходят стремительно! Позабудьте о дряблых мышцах на боках!

Упражнение 1.

«Боковая растяжка»

Uprajneniya_bodifleks_Bokovaya_rastyajka

Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки уприте ладонями о бёдра выше коленей. Присядьте слегка. Выполните вдох, выдох, задержие дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Ногу не отрывать от пола. Упор на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Посчитайте до 8. Сделайте вдох. Выполите это упражнение по 3 раза в каждую сторону. Тянитесь строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!
Делаем по 2 подхода-25 раз

Упражнение 2.

«Упражнение Для Коррекции Талии»f37609de79e56be66b66e1c0d7e1ff5dПрекрасное упражнение для стройных боков и талии

Стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Ладонями упритесь в ноги, чуть выше колен. Максимально выдохните опустошая живот, задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. Теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните. Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.
Делаем по 2 подхода-25 раз.

Загрузка...