Тренируемся 3 раза в неделю, стараясь сделать как можно больше кругов.
Количество кругов нужно увеличивать постепенно, как и время круга: в начале — 15 мин, через 3 недели увеличиваем до 20 минут.

Приседания сумо.

Взрывные приседания сумо

12 повторений.

Отжимания

Отжимания с касаниями рукой плеча

12 повторений.

Прыжки вверх

Прыжки вверх из упора лежа

12 повторений.

Планка со сгибанием коленей.

Планка со сгибанием коленей

12 повторений.

Прыжки вверх и в сторону.

Прыжки вверх и в сторону

12 таких повторений.

Планка с подъемом рукиУдержание одной руки прямо из положения лежа

Упор лежа, запястья на уровне плеч. Тянем правую руку вперед параллельно полу. Удерживаем руку в таком положении 15 — 20 секунд. Напрягаем мышцы кора. Затем повторяем движение для левой руки. 3 повторений на каждую руку.

Прыжки в полуприседе.Прыжки в полуприседе

12 повторений.
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Загрузка...