Вам не нужен даже коврик. Просто возьмите гантель.
Это упражнение задействует практически все мышцы.
Давайте начнем!
Возьмите гантель и держите ее обеими руками над правым плечом.
Качайте гантель вниз за пределы левого колена, наклоняясь в бедрах. Повторите в другую сторону.