Вы сами можете подбирать продукты из списка, приведенного ниже. Дополняйте каждый прием пищи белковым продуктом, порцию овощей либо фруктов.
Жиросжигающий эффект обусловлен употреблением порции белковых продуктов, т.к белковые диеты эффективны за счет усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения других веществ.
Молочные продукты пополняют организм кальцием, фосфором, увеличивают продуцирование кальцитриола, который заставляет клетки активно сжигать жир.
Обязательно включите в свой ежедневный рацион грейпфрут, он прекрасный жиросжигатель.
Меню на каждый день
Завтрак: одна порция белка (первый перечень) и порция фруктов/овощей (второй перечень).
Обед: порция белка, порция углеводов (третий список) и порция овощей/фруктов.
Полдник: порция белков, порция овощей/фруктов и порция углеводов.
Ужин: порция белков и порция овощей/фруктов.
Первый список:
— два яйца в любом виде;
— 170 грамм рыбы нежирной (к примеру, трески) либо дары моря;
— 110 грамм ветчины (нежирной) или постного мяса (обязательно не жареного);
— 100 грамм творога (нежирного, процент жирности не больше 5);
— 60 грамм сыра (нежирного);
— 120 миллилитров молока(нежирного), кефира либо йогурта (1-1,5 процента жирности) + половина порции другого белкового продукта на ваш выбор;
— 30 грамм любых орехов, за исключением арахиса.
Второй список:
— салат из овощей можно любые, кроме картофеля и бобов, можно просто скушать пару свежих овощей;
— триста грамм любых овощей (приготовленных на пару), за исключением картофеля, кукурузы, гороха;
— 150 грамм кукурузы или горошка (консервированные);
— двести грамм ассорти из любых фруктов или ягод (к примеру, долька лимона, клубника, абрикос, грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, малина, два небольших куска дыни, вишня, черешня) либо пару фруктов целиком;
— 60 грамм любых сухофруктов, на свой выбор.
Третий список:
— 3-4 столовые ложки риса, гречки, макарон, можно добавить томатный соус;
— 3-4 столовые ложки картофельного пюре либо горох/фасоль/чечевица/ кукуруза, или две запеченные/вареные картофелины;
— одна маленькая отварная кукуруза;
— кусок ржаного/цельнозернового/с отрубями хлеба.
Пейте много жидкости (воду и зеленый чай) примерно два литра в течении дня.
С утра натощак выпивайте половину или один стакан воды, в течении двух часов с этого момента нужно позавтракать.
Прием пищи должен быть 4 раза, через каждые 4-5 часов. Ужинать следует за несколько часов до сна.
Сочетайте диету с тренировками.
После диеты придерживайтесь дробного питания.