Упражнение, которое мы представляем сегодня, обрело популярность среди множества людей во всем мире и не зря — результаты удивительны: совершенно новое тело!
Планка это упражнение для укрепления средней части тела. Не смотря на то что его выполнение совершенно несложное, новички часто решают не выполнять его, и зря, поскольку это упражнение порадует вас результатами!
Это упражнение «растопит» жир в области талии, укрепит внутренние и внешние мышцы спины, ног и ягодиц. Данное упражнение подобно отжиманию, и укрепляет мышцы изнутри.
Во время выполнения этого упражнения вам нужно будет постепенно в течение 4-х недель увеличивать время положения тела в положении «планки«. В начале, вы должны удерживать тело в течение 20 секунд, а концу 4-й недели в течение 4 минут.
В итоге ваши мышцы значительно укрепятся.
Для того чтобы выполнить это упражнение правильно, вы должны поддерживать вертикальное положение. Когда вы поднимаете пальцы и локти, верхняя часть тела должна быть в прямом положении.
Дышите глубоко мышцами живота, головы и шеи. Вы можете поддерживать баланс путем разделения веса между локтями и ногами.
Как только вы достигните правильного положения планки, просто начните дышать глубоко и удерживать позицию в течение как можно дольшего времени.
Интенсивность этого упражнения может ощущаться в течение первых нескольких секунд, и это является причиной, почему оно чрезвычайно эффективно.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…