5 завтраков с высоким содержанием белка, которые легче приготовить, чем яичницу

Когда мы хотим есть больше белка на завтрак, большинство из нас обычно готовят яйца. Но некоторые утра просто слишком сумасшедшие, чтобы взять сковородку. К счастью, яйца — это не единственный вариант завтрака с высоким содержанием белка. Начните свой день с одной из этих легких, удовлетворяющих приемов пищи вместо этого.

№ 1: Банановый коктейль с арахисовым маслом

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 5 минут / Порции: 1
В блендере смешайте 1 стакан обезжиренного молока, 1 нарезанный спелый банан и 2 столовые ложки сливочного арахисового масла. Смешать до получения однородной массы.

№ 2: Ячменный йогурт

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 5 минут + время охлаждения / Порции: 1
Перемешать ¾ чашки простого йогурта и ½ сырого ячменя. Закройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Утром можно посыпать 1 ст.л. кокосовых хлопьев и 1/2 чашки половинки вишни.

№ 3: Клубника и сливки

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 5 минут / Порции: 1
Смешайте ¼ чашки обезжиренного простого греческого йогурта, ¼ чашки переваренного овса и 1 ст.л. меда. Украсить ¼ чашки нарезанной клубники.

№ 4: Свекольно-рикоттовый смузи

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 10 минут / Порции: 2
Смешайте ¾ стакана воды; ¾ стакан апельсинового сока; ¾ стакана рикотты; 2 свеклы, очищенной и нарезанной; 1½ чашки замороженной клубники; ¼ чашки грецких орехов; 1 кусок свежего имбиря, очищенный; и ½ чайной ложки корицы в блендере. Смешивайте около 1 минуты.

№ 5: Пикантный орехово-перечный йогурт

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 5 минут / Порции: 1
Посыпьте йогурт ⅛ ч.л. кайенского перца и тмина. Добавьте ¼ чашки жареного красного перца, тонко нарезаного, и ¼ чашки жареных орехов.