6 признаков того, что вы употребляете слишком большое количество сахара

Большинство из нас сладкоежки и любят сладкую пищу. Не только дети, многие взрослые имеют привычку есть больше сахара, чем нужно.

Наряду с естественным сахаром в пищевых продуктах, например, во фруктах, многие продукты питания и напитки содержат сахар, который может способствовать развитию таких проблем, как избыточный вес и ожирение, диабет и болезни сердца.

Люди, которые едят и пьют слишком много этих сахаров, способствует росту заболеваемости таких заболеваний, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Вот топ-6 признаков того, что вы едите чрезмерное количество сахара.

1. Увеличение веса
Употребление слишком большого количества сахара приводит к увеличению веса и повышенному риску ожирения. Пустые калории в сахаре блокируют ваши клетки от сжигания жира. Кроме того, это вызывает высокий уровень инсулина в вашем теле и портит обмен веществ.

В тоже время, сахар водит к продукции липопротеиновой липазы – энзима, который заставляет ваше тело хранить жир в клетках.

2. Сахарный диабет 2 типа
Употребление слишком большого количества сахара или сладких продуктов является одной из главных причин развития диабета 2 типа.

Избыток сахара вызывает инсулинорезистентность и повышенное содержание инсулина в крови, два ключевых фактора, способствующих развитию диабета. Кроме того, употребление большего количества сахара приводит к накоплению жировых отложений вокруг печени. Сверхурочная работа влияет на функционирование поджелудочной железы, что в свою очередь приводит к инсулинорезистентности.

3. Плохое здоровье полости рта
Сахар совсем не полезен для здоровья полости рта. Это одна из причин заболеваний десен и развития кариеса.

Несколько бактерий растут в вашем рте, и когда вы едите сладкую пищу, вы даете бактериям шанс на увеличение, что приводит к кариесу.

Кроме того, ваша сильная тяга к сахару может быть причиной неприятного запаха изо рта.

Для поддержания здоровья полости рта важно чистить зубы после еды, особенно когда вы едите сладкую пищу.

4. Перепады настроения
Если вы заметили раздражение или разочарование после употребления чего-то сладкого, вы, вероятно, потребляете слишком много сахара.

Для того, чтобы функционировать должным образом, мозг нуждается в стабильном снабжении химическими веществами, такими как глюкоза и инсулин. Но когда ваш мозг получает избыточное количество этих химических веществ, это приводит к беспокойству и перепадам настроения.

5. Заболевание сердца
Если вы страдаете от какой-то проблемы с сердцем, виновником может быть высокий уровень сахара в вашем рационе. Сладкая диета может нанести ущерб вашему сердцу, так как она может вызвать высокое кровяное давление, а также высокий уровень холестерина.

Исследование 2008 опубликованное в журнале гипертензии сообщает, что диета с высоким содержанием сахара приводит к большему росту сердечной дисфункции и смертности на гипертензивных крысах по сравнению с низкоуглеводной или высококрахмальной диетой.

6. Плохая память
Плохая концентрация и потеря памяти также могут быть связаны с высоким потреблением сахара.

Высокие дозы сахара приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, предотвращает попадание глюкозы в клетки, включая клетки мозга. Без глюкозы мозгу не хватает энергии, необходимой для нормального функционирования. Это может вызвать проблемы с концентрацией внимания, запоминанием и принятием решений.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер