Если вам часто бывает сложно уснуть, прислушайтесь к этим советам.
1. Послушайте расслабляющую музыку на ночь.
Колыбельные — не только для детей. Прослушивание расслабляющей музыки может отвлечь ваш мозг от дневных стрессов и помочь вам хорошо выспаться. Кроме того, можно послушать подходящую для расслабления аудиокнигу.
2. Соблюдайте постоянный график сна.
Важно поддерживать постоянный режим сна. Это означает, что высыпаться нужно в выходные и праздничные дни. Постоянный режим будет держать ваше тело в хорошей форме и тонусе.
Совет эксперта: если вы придерживаетесь плотного графика сна, но однажды ночью не можете заснуть, вам следует встать, но сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость. Страдания из-за того, что вы не можете уснуть, только вызовут у вас стресс и еще сильнее помешают.
3. Соблюдайте распорядок дня перед сном.
Создайте ритуал, который укажет вашему телу, что пора расслабиться. Это может быть что-нибудь расслабляющее — от принятия ванны или душа до чтения книги или прослушивания успокаивающей музыки.
Совет эксперта: вам следует избегать телевизора, электронных устройств и приглушать свет.
4. Если вы курите, бросьте.
Курение вредно для вашего здоровья по ряду причин, в том числе оно мешает вашему сну. Никотин является стимулятором, поэтому он не даст вам расслабиться. Вдобавок к этому курильщики могут испытывать “ломку” посреди ночи, что мешает отдыху.
5. Делайте физические упражнения в подходящее время.
Тренировки — важная часть хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Фактически, тренировки улучшают продолжительность и качество вашего сна. Но тренировки также повышают температуру вашего тела, а это подавляет способность организма “отключаться” и погружаться в сон.
Совет эксперта: не тренируйтесь за 4 часа до сна. Попробуйте заниматься утром или днем, чтобы не уснуть позже, чем нужно.
6. Следите за тем, что вы едите.
Кофеин и алкоголь действительно могут испортить ваш цикл сна. Кофеин не дает вам уснуть, и, хотя алкоголь может сначала вызвать сонливость, он провоцирует частые пробуждения посреди ночи.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…