Изменение пищевого рациона может сопровождаться стрессом: мы лишаем себя привычных продуктов, меняем режим питания. Как перестать переедать без диет, а с помощью простых правил?
Во время еды мы можем отвлекаться на разговоры, смартфон и не замечаем, как съели больше.
Чтобы полноценно насытиться, важно «иметь визуальный контакт» с едой, ощущать аромат и вкус. Прием пищи за рулем, при просмотре ленты в соцсетях, разговоре сохраняет аппетит дольше, так как мозг обрабатывает другие задачи. В итоге аппетит сохраняется дольше. Поэтому (если есть проблема переедания) полезно трапезничать в одиночестве, убрав девайсы.
Для этого необходима стальная воля. Но стресс и напряжение с каждым разом сводят на нет все наши усилия, и мы в который раз объедаемся пиццей, пирожными и мороженым. Знакомая история?
Смещаем фокус на правильное питание постепенно, позволяя себе время от времени неполезную еду.
Если менять гастрономические пристрастия плавно, вы застрахуете себя от нежелательных срывов.
Полезно ввести в пищевой протокол некрахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием пищевых волокон. К ним относятся грейпфрут, листовой салат, разные виды капусты, огурцы, томаты, болгарский перец.
Вода и клетчатка дадут ощущение насыщения, а малая калорийность не позволит набирать вес.
Немного чипсов можно насыпать в миску, а пакет убрать с глаз долой. Необязательно съедать за один раз килограмм мороженого – просто выложите в креманку 100-150 г лакомства и уберите остальное в морозильную камеру.
Хронический стресс разжигает аппетит и потребность в калорийной еде. Стрессовые гормоны способствуют накоплению жира в зоне живота и талии.
Как научиться контролировать свое эмоциональное состояние? Помогут релаксация, дыхательные упражнения, физическая активность.
Важно записывать всё, что было съедено за день, и даже напитки. Дневник питания позволяет контролировать потребляемые порции. Этот не даст объедаться даже при вашем традиционном меню.
Пища с высокой концентрацией белка дает контролировать аппетит. Белковый завтрак позволит вам до обеда оставаться сытыми.
Высокоуглеводная пища вызывает повышение глюкозы в крови. Пища с высоким ГИ притупляет чувство насыщения, и мы съедаем неоправданно много.
К продуктам с высоким ГИ относятся пшеничный хлеб, сдоба, сахар, кондитерские изделия, картофель.
Подслащенная газировка вызывает аппетит. Все сахаросодержащие напитки обеспечивают вам лишние калории, риск диабета и избыточного веса.
Пища с высоким содержанием жиров обеспечивает чувство насыщения на длительное время. А продукты с ненасыщенными (полезными) жирами принесут пользу здоровью.
Важно исключить из рациона трансжиры — фабричную выпечку и фастфуд.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…