1. Сахар получаем из фруктов, жир из рыбы, орехов.
2. Хлеб едим только цельнозерновой, макароны едим только из твердых сортов.
3. Сладкие соки и газировки заменяем натуральным чаем без сахара или чистой водой.
4. Жирное мясо заменяем постными сортами мяса — телятина, кролик, курица без кожицы.
5. Жаренную пищу в большом количестве масла – готовим ее в духовом шкафу, на гриле, на пару и варим без добавления жира.
6. Жирные молочные продукты заменяем на обезжиренные или с низким процентом жирности (0-1%).
7. Употребляем любимые специи: натуральные травы, сок и цедра цитрусовых.
8. Заменяем поездки на авто, по возможности, на прогулки пешком, откажитесь от лифта.
9. Ешьте каши, сладкие фрукты, мед, мучные изделия в первой половине дня.
10. Не есть после шести — ошибочно.
11. Мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог и овощи (кроме картофеля) можно есть даже за 2-3 часа до сна.
12. Питайтесь дробно 4-5 раз в день.
13. Порция должна быть не более 200-250 г.
14. Еду не запивайте, пить можно через час-полтора после еды или за 20 минут до еды.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…