1. Скручивания с одновременным подъемом таза
2. Диагональные скручивания
Выдох — скручиваем корпус, тянемся левым локтем к правому колену, а левой ногой, выпрямляя ее, — вперед в диагональ. Выдох — возвращаемся в начальное положение и, не опуская корпус, скручиваемся в другую сторону. Тяните пупок к позвоночнику, удерживайте плоский живот. Не отрывайте поясницу и таз от пола, скручивайтесь от нижнего ребра, а не от талии. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
3. Отведение ног в сторону из положения тэйбл топ
Выдох — опускаем ноги в сторону до положения, в котором лопатки будут все еще прижаты к полу. Держим плоский живот, втягивайте его еще сильнее. На вдохе вернитесь в начальное положение и повторите в другую сторону. Повторите в другую сторону. Выполните по 8 раз в каждую сторону.
4. Раскрытие локтей и выпрямление ног одновременно
На выдохе выпрямите ноги, вытягивая их вперед и вверх под углом примерно 45-60 градусов к полу, и одновременно раскройте локти, направив их в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение, не опуская корпус и ноги. Вытягивая ноги, следите, чтобы поясница не прогибалась: сильнее прижимайте ее от пола, втягивая мышцы живота. Между полом и поясницей не должно быть никакого расстояния — это обезопасит спину от перенапряжения. Раскрывая локти, опускайте плечи и вытягивайте мышцы шеи. Не спешите сразу опустить ноги низко, для начала прочувствуйте движение с высоким подъемом ног, главная задача — сохранить плоский живот. Повторите 8 раз.
5. Вытяжение за рукой к стопе
На выдохе выпрямите правую ногу в колене и одновременно потянитесь левой рукой к правой стопе. На вдохе вернитесь в исходное положение, не опуская корпус. Выполните по 8 раз в каждую сторону.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…