Суть не в том, чтобы уже с утра выматывать себя физической нагрузкой. 9-10 минут этих упражнений позволят быстрее проснуться и встретить новый день энергичной и в хорошем настроении.
Людям, которые начинают свой день с физических упражнений, легче поддерживать себя в форме. Эта привычка скрывает в себе много преимуществ.
Сегодня мы хотим поделиться предложением, которое принесёт большую пользу. Речь пойдёт о 9 упражнениях, на выполнение которых уйдёт 9 минут. Как видите, они не отнимут много времени.
Если ты станешь выполнять их регулярно, уже через месяц ты заметишь хорошие результаты.
1. Ляг и поднимай гантели
Речь идёт о простом упражнении на выносливость, позволяющем тренировать мускулатуру рук.
2. Скакалка
Можно начинать с медленных прыжков, постепенно увеличивая скорость вращения скакалки.Не стоит испытывать предел своих возможностей, цель упражнения — проснуться и активировать свой организм, а не утомить его упражнением.
3. Отжимания «Супермен»
Не правда ли, оригинальное название? На самом деле под ним скрывается довольно обычное упражнение. Оно отлично вписывается в любую утреннюю рутину зарядки, которая должна войти в привычку у каждого из нас.
Повторите упражнение несколько раз.
4. Упражнение со стулом
5. Ноги вверх
Этой позицией рекомендуется завершать серию упражнений: она поможет расслабиться, восстановить дыхание, нормализовать кровообращение и даже улучшит снабжение кислородом головного мозга.
Обязательно попробуйте это упражнение.
6. Невидимый велосипед
Оно довольно простое. Для его выполнения понадобиться выполнить следующие шаги:
7. Растяжка мышц задней поверхности бедра
8. Обруч
Поставьте любимую музыку и вращайте обруч в одном ритме на протяжении 5-6 минут. После этого выполните одно из других упражнений, упомянутых в списке.
9. Растяжка спины
Теперь вы можете выбирать любые из перечисленных упражнений и сочетать их между собой в различных комбинациях. Такая утренняя зарядка займёт не больше 9-10 минут.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…