Принцип диеты заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве. Перекусы запрещены. Утром натощак выпивайте стакан воды, а через полчаса можно завтракать. Завтрак: 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключить бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами.
Второй завтрак: на ваш выбор — свежий овощной салат с зеленью, заправленный 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренный йогурт (можно с кусочками фруктов).
Обед: легкий овощной суп из цветной капусты, лука, моркови, грибов (шампиньонов), зелени и стручковой фасоли. Можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, категорически нельзя есть картофель.
Полдник: обезжиренный творог или салат из помидоров, огурцов и капусты.
Ужин: на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей.
Важно: не употребляйте продукты, которых нет в списке. Еду готовим на пару или варим, тушим, порция не должна превышать 300 гр, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…