Потребление продуктов, содержащих слишком много пуринов, мочевой кислоты и насыщенных жиров, должно быть сведено к минимуму. Потому что абсорбция этих веществ сильно вредит суставам.
Продукты, которые нужно употреблять как можно реже:
К сожалению, из-за содержания в них оксалатов вам также необходимо уменьшить потребление определенных здоровых продуктов, поскольку это вещество усугубляет воспаление.
В диете для здоровья суставов должно быть много полезных ингредиентов. Кроме того, она должна содержать мало калорий, чтобы способствовать снижению веса, так как это уменьшает воспаление. К счастью, существует множество вариантов сбалансированных вкусных блюд .
Рекомендуемые продукты:
В целом, хорошая диета для здоровья суставов должна соответствовать некоторым простым принципам.
Ограничьте потребление соли
Продукты, содержащие слишком много натрия, могут увеличить задержку жидкости. Следовательно, поскольку воспаление влияет на здоровье суставов, избыток соли приведет к боли и усталости.
Пейте много воды
Достаточное количество жидкости в течение дня поможет защитить хрящи от преждевременного износа, который приводит к усилению воспаления и боли.
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот
Употребление рыбы два раза в неделю помогает получить хорошие дозы жирных кислот Омега-3. В целом, это вещество предотвращает и уменьшает воспаление, так как способствует выработке простагландинов.
Ешьте бобовые 3 раза в неделю
Бобовые — отличный источник сложных углеводов и растительных белков. Старайтесь употреблять их как минимум 3 раза в неделю, чтобы поддерживать оптимальный расход энергии. Эти продукты помогают сохранить здоровье мышц и суставов.
Ешьте пять раз в день
Вместо трех обильных приемов пищи превратите их в пять умеренных. Это поддерживает ваш метаболизм в хорошем темпе и предотвращает увеличение веса. Кроме того, вы почувствуете большую сытость и меньшую усталость.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…