➡️Укрепляем бедра, ягодицы, талию.
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Поднимаем и выпрямляем правую ногу, вытягивая носок вверх. Бедра приподнимаем, не разжимая колени. Опускаем медленно таз и снова его приподнимаем. Сделайте 30 подтягиваний и меняем ногу.
➡️Делаем крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Становимся на колени и опираемся на вытянутые руки. Сгибаем ногу, подтягиваем ногу к груди, вытягиваем ее в арабески и стараемся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.
➡️Укрепляем мышцы пресса.
Ложимся на спину, сгибаем слегка колени, руки раскиньте. Поднимаем туловище, держа руки над головой. Затем медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.
➡️Укрепляем плечи и руки.
Садимся на пол, вытягиваем ноги ровно, опираясь на вытянутые руки. Таз приподнимите, шею вытягивайте вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.
➡️Укрепляем мышцы ног, живота и спины.
Ложимся на спину, поднимаем одну ногу как можно выше. Обхватывая ступню руками и тянув ее на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте столько раз, сколько сможете.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…