Данные упражнения можно использовать как самостоятельный массаж простаты за счет ягодичных мышц. Кроме того, они укрепят мышечную ткань мочевого пузыря.
Упражнение 1.
Исходное положение: Лежа на спине.
Ноги согните в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Без помощи рук раздвигайте и сдвигайте колени – до 20 раз.
После этого сделайте глубокий вдох и сожмите ягодичные мышцы и анус. Выдох.
Повторите сжатие ягодиц 7 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение: Лежа на спине.
Ноги выпрямить, стопы вместе, а руки – вдоль туловища. Не разъединяя стоп, подтяните их к тазу и верните в исходное положение.
Повторите движение до 20 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение: Лежа на правом боку, ноги прямые.
Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища.
Поднимите прямую левую ногу вверх – 7 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение: Лежа на левом боку, ноги прямые.
Повторите предыдущее упражнение, поднимая правую ногу.
Упражнение 5.
Исходное положение: Лежа на правом боку, ноги прямые.
Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища. Делайте махи вперед и назад левой ногой, отводя ее, насколько возможно. «Мах вперед – мах назад» примем за единицу движения.
Сделайте 7 таких движений.
Упражнение 6.
Исходное положение: Лежа на левом боку, ноги прямые.
Повторите предыдущее упражнение для правой ноги.
Упражнение 7.
Исходное положение: Лежа на животе, ноги прямые, руки перед грудью опираются на ладони.
Приподымайте колени над полом, сильно сжимая анус.
Сделайте 7 таких движений.
Упражнение 8.
Исходное положение: Стоя на коленях и опираясь на ладони (руки прямые).
Правым коленом шагните к левой ладони и вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение с левой ноги – к правой ладони.
Сделайте 7 шагов каждой ногой.
Упражнение 9.
Исходное положение: Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки лежат на бедрах.
Спина прямая. Передвигайтесь по полу на ягодицах (вперед и назад) в течение 5 минут.
Упражнение 10.
Из предыдущего исходного положения «подойдите» на ягодицах к высокой опоре.
Согните ноги в коленях и скрестите. Держась за опору, поднимайтесь на носочки, сильно сжимая анус – 7 раз.
Лао Минь «700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней»
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…