Лучшая тренировка для всего тела, включающая только 1 упражнение! ВИДЕО

Самое простое и одно из наиболее эффективных упражнений для всего тела — это прыжки со скакалкой. Они укрепляют весь мышечный корсет, повышают выносливость, улучшают координацию и ловкость. Кроме того, это прекрасная разновидность кардио-тренировок, очень полезных для сердца.

8 советов по освоению техники прыжков со скакалкой:

Начинающие часто допускают ошибки, прыгая через скакалку, и даже не подозревают об этом. Тем не менее, это может привести к получению травмы. Чтобы не допустить такого исхода, соблюдайте эти простые правила:

1. Не прыгайте слишком высоко.
2. Крутите скакалку только с помощью запястья, не задействуя  руки целиком.
3. Не прыгайте слишком рано; научитесь чувствовать шнур и подходящий темп.
4. Не выпрямляйте руки, когда шнур приближается к ногам.
5. Руки должны быть расположены немного перед бедрами.
6. Делайте обороты с одинаковой силой с обеих сторон, у вас не должна лидировать рабочая рука.
7. Проверьте, чтобы длина шнура не была слишком длинной или слишком короткой. Он должен доходить от пола до ваших подмышек.
8. Начинайте медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к движению, и только потом постепенно ускоряйтесь.