Одно упражнение, четыре минуты, 28 дней: новое тело!

Ваше тело будет в идеальной форме таким же способом, каким пользуются тысячи людей по всему миру. Идеальная форма может быть достигнута с помощью одного эффективного средства — планки.

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления тела. Оно может показаться простым, поэтому новички часто пропускают это упражнение. Тем не менее, это самая мощная тренировка, которая позволит укрепить мышцы ягодиц, рук и ног, жировые отложения будут таять быстрее, чем от приседания и это укрепит внутренние и внешние мышцы спины.

Упражнения с планкой предназначены в течение четырех недель, постепенно количество увеличивается. Первый шаг — 20 секунд, а конечная цель — четыре минуты без паузы. В конце концов, ваша мышечная масса будет расти, и ваше тело будет становиться крепче.

Правильное положение планки
Результаты зависят от того, как вы делаете это упражнение. Когда вы поднимаетесь на локтях и опираетесь на носки, имеет важное значение, чтобы верхняя часть тела была ровной, прямой линией.

Контролируйте свое тело, чтобы оставаться в правильном положении, сделав глубокий вдох с помощью мышц живота. Распределите вес на локти и ноги, так Вы сможете напрягать ягодичные мышцы, помимо улучшения баланса.

Длительность упражнений
День 1: 20 секунд
2-й день: 20 секунд
3-й день: 30 секунд
День 4: 30 секунд
5-й день: 40 секунд
День 6: отдых

7-й день: 45 секунд
День 8: 45 секунд
День 9: 60 секунд
День 10: 60 секунд
День 11: 60 секунд
День 12: 90 секунд
День 13: отдых

День 14: 90 секунд
День 15: 90 секунд
День 16: 120 секунд
День 17: 120 секунд
День 18: 150 секунд
День 19: отдых

День 20: 150 секунд
День 21: 150 секунд
День 22: 180 секунд
День 23: 180 секунд
День 24: 210 секунд
День 25: отдых

День 26: 210 секунд
День 27: 240 секунд
День 28: так долго, как Вы можете

Это упражнение очень требовательное. Если Вы хотите работать только над определенными частями тела, Вы должны делать различные виды упражнений по тому же принципу, но практиковать другие упражнения.