Во время сна наш организм проходит несколько фаз, длительность и глубина которых отличается. Составляют они, как правило, 5 полных циклов.
Бодрым и выспавшимся вы проснетесь, если пройдет все фазы сна. Лучшее время для пробуждения — первая или вторая фазы медленного сна.
Во время глубокого сна пробуждение самое тяжёлое. Все из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии.
Если вы по какой-либо причине проснетесь посреди ночи, качество вашего сна пострадает.
Нормальному сну может помешать употребление спиртных напитков или сидение перед компьютером, телевизором, использование телефона.
Вместо плотного ужина лучше ограничиться продуктами, которые повышают качество сна: банан, стакан теплого молока, горсть миндаля, легкий бутерброд с хлебом из цельнозерновой муки.
Привыкли оставлять около кровати телефон или любую другую электронику? Тогда не жалуйтесь на недосып и невозможность заснуть.
В комнате, где вы обычно спите, должно быть достаточно прохладно. Оптимальная температура для здорового сна — 18-21 С. Лучше позаботиться об еще одном одеяле, но сохранить в комнате легкую прохладу.
Заниматься спортом за час до сна тоже не желательно. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе в быстром темпе.
Не следует заниматься перед сном напряженной умственной или физической работой. Так вы только повысите активность мозга, а это отрицательно скажется на вашем сне.
Учитывайте все эти нюансы и вскоре заметите, что ваш сон стал более крепким, а самочувствие утром — прекрасным. Берегите себя!
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…
