Подтягиваем ягодицы и делаем стальной пресс

Забирайте, замечательный комплекс, который прекрасно проработает зону пресса и ягодиц всего за 2 месяца. Достаточно заниматься, хотя-бы 4 раза в неделю!

1. Лежа на спине напрячь мышцы живота, поднимая ноги на несколько 10 от пола и старайтесь оставаться в этом положении 4 секунды. Повторяем упражнение 10-15 раз.

2. Лежа на спине держим ноги прямыми на ширине плеч. руки складываем за голову в замок. Поднимаем ноги невысоко от пола и отпускаем. Повторяем 10-15 раз.

3. Лежа на спине, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе, напрягая мышцы живота. Старайтесь оставаться в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.

4. В горизонтальном положении поднимите правую ногу, касаясь левым локтем поднятой ноги. Выполняйте упражнение 10-15 раз, затем смените ноги.

5. Ноги прямо. Заведите одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Поднимай голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы, задержавшись в этом положении 4 секунды. Повтори 10 раз.

6. Ложимся на живот, приподнимаясь и упираясь руками в пол. Поднимаем правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держите стопу ровно. Старайтесь задержатся в этом положении секунду, а затем делайте сильный мах ногой вверх и назад. Повторяем упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

7. Ложимся на бок, ноги прямо. Приподнимайтесь и опираясь одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Поднимите бедра от пола и сделайте мах ногой, которая находится сверху. Старайтесь махнуть так высоко, как только можешь. Выполняйте упражнение 10-15 раз на каждую сторону.