Пример ПП на один день

Пример меню

Предложенное здесь меню – лишь пример того, как можно комбинировать продукты. Ты можешь выбрать из списка любые блюда и чередовать их по своему усмотрению.

Завтрак

• 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт
• или 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт
• или 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока

Обед

• Овощной салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом; горячий сэндвич с цельнозерновым хлебом, зеленью, куриной грудкой, мягким сыром; фрукт
• или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт
• или сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт

Ужин

• Запеченная рыба с овощным салатом
• или цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай
• или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты

по материалам