1. Мясо
Порция любого стейка или другого вида мяса всегда должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.
Белая рыба (не жирная)- ее объем можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.
Красная рыба (одна порция в неделю даст вам достаточное количество сердечно-здоровые омега-3 жирные кислоты в вашем рационе) — порция должна быть размером вашей ладони.
3. Салат зеленый
За раз можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладони. За неделю же получается целый мешок.
Приемлемое количество ягод в день как раз помещается в ваши ладони. То же самое относится и к фруктам.
Приемлемое количество овощей — должно помещаться в кулак.
В сухом виде должны помещаться в кулак.
Нормой орехов и семян в день считается ваша чашеобразная ладонь. Ешьте орехи по одному— для лучшего усвоения.
Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий (250 — для мужчин), что как раз и помещается в одну руку.
Любой жир — сливочное, растительное или арахисовое масло — должно помещаться в чайную ложку, не более. Для измерения жиров поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный.
Сыра рекомендуется употреблять примерно 30 грамм на один прием пищи, что соответствует двум большим пальцам.
Приемлемая порция торта соответствует двум пальцам, что составляет примерно 185 калорий.
Придерживайтесь этих рекомендаций и проблем с лишним весом у вас не будет!
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…
