Тренировка верха или избавляемся от ненужных складок, дряблостей и обвислостей. Маргарита Бойко

Список самых эффективных упражнений на проблемные зоны у женщин (спина,верх груди,трицепс)

Спина:
-Подтягивания в гравитроне
-Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне на спину
-Горизонтальная тяга 1-ой рукой на спину
-Тяга верхнего блока широким хватом за голову

Грудь:
-Жим штанги лежа под углом на грудь в тренажере «Смитта»
-Жим гантелей лежа под углом на грудь
-Жим в тренажере на «верх» груди
-Разведение гантелей лежа под углом на грудь

Трицепс:
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью
-Трицепс в кроссовере(прямая рукоять) обратным хватом
-Трицепс в кроссовере(канат)
-Обратные отжимания

Суперсерии на спину:
-Подтягивания в гравитроне
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Горизонтальная тяга 1-ой рукой на спину
4/5 подходов по 20/25 повторений

-Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне на спину
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Тяга верхнего блока широким хватом за голову
4/5 подходов по 20/25 повторений

Суперсерии на грудь:
-Жим гантелей лежа под углом на грудь
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Жим штанги лежа под углом на грудь в тренажере «Смитта»
4/5 подходов по 20/25 повторений

-Жим в тренажере на «верх» груди
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Разведение гантелей лежа под углом на грудь
4/5 подходов по 20/25 повторений

Суперсерии на трицепс:
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Трицепс в кроссовере(прямая рукоять) обратным хватом
4/5 подходов по 20/25 повторений

-Трицепс в кроссовере(канат)
4/5 подходов по 20/25 повторений
-Обратные отжимания
4/5 подходов по 20/25 повторений

P.S.
Не нужно делать все эти упражнения за одну тренировку.
Совмещайте,чередуйте на каждой тренировке то так,то так…
Самое главное:
За тренировку нужно делать не менее 6 упражнений в целом.
По 2 упражнения на каждую мышечную группу.
То есть два упражнения на спину сделали,затем два упражнения на грудь и два упражнения на трицепс.
Можно делать их четко по два (спина/спина,грудь/грудь,трицепс/трицепс),можно совмещать мышечные группы между собой (спина/грудь или спина/трицепс или грудь/трицепс),в общем как ваша фантазия соблаговолит,это все не важно,важно делать не менее 6 упражнений за тренировку,по два упражнения на каждую мышечную группу и не менее 3 подходов,в идеале 4-5 не менее 20 повторений соответственно,в идеале 25 и будем вам счастье.

Источник