Не секрет, что одним из лучших способов похудения является именно сбалансированное питание! Вашему вниманию предлагается вариант сбалансированного меню на неделю для тех, кто понимает, что не нужно забывать о еде при стремлении скинуть лишние килограммы.
Понедельник
- На завтрак: рыбный салат, в состав которого входят 50 гр. консервированного в собственном соку лосося, 100 гр. свежего болгарского перца и 100 гр. свежих огурцов, 2 ст. л. отрубей, а также зелень по вкусу. Консервированный лосось следует поместить в салатник и измельчить. Нарезать овощи (по 100 гр.) и сложить в салатник. Добавить отруби и зелень петрушки и сельдерея. Заправить соком из консервов и всё перемешать. Запить 150 мл. чая или кофе с молоком.
- На обед: щи из белокочанной капусты.
- На ужин: салат из свежих овощей, состоящий из 100 гр. моркови, 100 гр. свеклы, 1 ч. л. сиропа для диабетиков и лимонного сока. Сырые овощи натереть на тёрке и заправить их смесью сиропа с соком, перемешать.
Вторник
- Завтрак: бутерброды из 2 столовых ложек отрубей, 100 гр. кабачков, 100 гр. помидоров, 50 гр. отварного сердца, листового салата и приправ. Запейте 150 мл. чая или кофе с молоком.
- Обед: щавельные щи с фрикадельками из птицы. Их состав: мясо курицы или индейки, щавель, лук репчатый, 2 ст.л. отрубей и 1/2 вареного яйца.
- Ужин: фруктовый салат (200 гр. фруктов, полбутылки нежирного йогурта, 2 ст.л. отрубей и 1 ч.л. сметаны).
Среда
- Завтрак: творожная запеканка с фруктами, состоящая из 100 гр. творога, 250 гр. груш и сахарозаменителя. Запить опять же 150 мл. кофе с молоком или чаем.
- Обед: омлет с рыбой из филе морского языка, обезжиренного молока, 1 яйца и 2 ст.л. отрубей.
- Ужин: стручковая фасоль, тушённая с подливой.
Четверг
- Завтрак: диетический салат «Цезарь» и запейте его 150 мл. кофе с молоком.
- Обед: рулет из рыбы с шампиньонами и сыром.
- Ужин: дачный десерт, в состав которого входят кабачки или тыква с облепиховым соком и сахарозаменителем.
Пятница
- Завтрак: творожно-фруктовый десерт. В него входит 200 гр. фруктов, 100 гр. нежирного творога, нежирный кефир и 2 ст.л. отрубей. Запейте его 150 мл. кофе с молоком или чая.
- Обед: лобио с рыбой и отрубями. Его состав: 180 гр. нежирной рыбы, 120 гр. фасоли, 80 гр. помидор, 120 гр. репчатого лука и 2 ст.л. отрубей.
- Ужин: салат из редьки.
Суббота
- Завтрак: салат из морепродуктов с овощами. В его состав входят помидоры и огурцы по 80 гр., 40 гр. болгарского перца, 50 гр. очищенных креветок.
- Обед: запеканка из фасоли с мясом.
- Ужин: ягодный десерт из клубники и вишни по 120 гр., заменителя сахара и 2 ст.л. отрубей!
Воскресенье
- Завтрак: диетическое печенье. Приготовить его можно, помолов 2 ст.л. отрубей, потерев 40 гр. сыра, взбив 1 яйцо и замесить тесто, всё это соединив. Погасить соду уксусом, добавить в тесто, посолить и добавить зелень и чеснок по вкусу. Сформировать печенье из полученного теста и выпечь его в духовке. Запить 150 гр. чая
- Обед: салат из морепродуктов с помидорами и грибным супом на курином бульоне или супом из картофеля с грибами.
- Ужин: апельсин. Срежьте с апельсина «шляпку», выньте аккуратно мякоть, не повредив кожуру. Лесные ягоды и мякоть апельсина измельчите в блендере, только не слишком мелко, так, чтобы кусочки чувствовались. Поместите 200 гр. смеси в кожицу апельсина и украсьте ягодами. Употреблять его нужно с отрубями.
По материалам