Варианты питания для снижения веса

Меню № 1:

• Завтрак – овсяная каша на молоке или воде
• Второй завтрак – йогурт натуральный 0,5%, хлебец зерновой
• Обед – суп куриный, отварная индейка
• Полдник – творог 0-2% жирности
• Ужин – Овощное рагу

Меню № 2:

• Завтрак – творог низкой жирности, сметана 1-10%
• Второй завтрак – овсяное печенье с чаем
• Обед – овощной суп, нежирное мясо с овощами
• Полдник – грейпфрут
• Ужин – овощной салат, куриное филе

Меню № 3:

• Завтрак – омлет из 2-3 яиц на молоке 0-1%
• Второй завтрак – салат из свежих овощей
• Обед – борщ, овощи с курицей отварной
• Полдник – йогурт 0-1%, 1 фрукт
• Ужин – овощное рагу

Возьмите меню за основу на три дня и далее разнообразьте его своими блюдами, но не повышайте сильно калорийность, если хотите хорошо похудеть. Не нужно голодать – это очень вредно для здоровья, лучше питаться часто и небольшими порциями.

по материалам