ОТлично, если ваша иммунная система крепка, а кожа выглядит свежей, здоровый сон не помешает придать хорошего самочувствия. То, что вы едите, влияет на то, как вы спите. Если вы едите продукты, успокаивающие тело (не жертвуя питательной ценностью), вы спите более крепко. Проблемы со сном? Вот 10 продуктов, помогающие с легкостью заснуть!
Бананы насыщены калием и витамином B6, что крайне важно для выработки мелатонина. Бананы и соевый молочный коктейль — здоровый, расслабляющий десерт. Присыпьте немного корицей сверху, вместо сахара.
Тартарный вишневый сок богат мелатонином, гормоном, вызывающим расслабление. Исследование взрослых, страдающими хронической бессонницей, продемонстрировало преимущества вишневого сока; Одна чашка, выпитая два раза в день, уменьшала степень бессонницы. Избегайте соков с искусственными ароматизаторами и большим количеством добавленного сахара, эти ингредиенты содержат пустые калории и влияют на мозг.
Витамин B6 необходим для выработки мелатонина. Во многих рыбах есть витамин B6: палтус, лосось, тунец и камбала. Они также поддерживают сердце, так как они мало содержат насыщенных жиров, а богаты полезными маслами.
Укрепленные злаки являются хорошим источником витамина B6, а значит и мелатонином. Зерновые работают лучше добавок и более полезны для здоровья.
Люди на протяжении столетий употребляли зелень и травы. Некоторые свежие травы, такие как базилик, шалфей и кардамон, успокаивают организм. Другие, как красный или черный перец, являются мягкими стимуляторами.
Напитки также влияют на сон. Ромашковый чай перед сном лучше влияет на циклы сна. Теплое молоко — отличный вариант. Лучше избегать кофеина перед сном. Исследования показали, что употребление кофеина вечером возбуждает и много часов спустя.
Рис жасмина является пищей с высоким гликемическим индексом (GI). Считается, что более высокий уровень инсулина, вызванный высоким уровнем GI, повышает уровень аминокислоты триптофана в кровотоке, впуская его в мозг. Триптофан является отличным сон-индуктором, который также содержится в молоке.
Кале — один из самых здоровых вариантов. Зеленые листья, богатые кальцием и фолиевой кислотой, способствуют хорошему сну. Можно мягко опарить капусту и сбрызнуть немного лимонным соком, добавить красного лука, для полезного и вкусного салата.
Цельные зерна содержат достаточное количество магния;ячмень, бульгур и лен — отличные варианты. Можно съесть хлеб из цельного зерна на ужин, или приготовить ячмень или лебеду. Для лучшего ночного сна не ешьте ничего за час до того, как ложитесь спать, спокойный пищеварительный тракт помогает успокоить и тело, и ум.
Исследования показывают, что дефицит кальция провоцирует проблемы. Молочные продукты: йогурт, молоко и творог, хороши для повышения кальция в ночное время. Кальций укрепляет кости и способствует качественному сну.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…