Ваша грудь играет огромную роль в формировании туловища.
Предлагаем упражнения, которые используются редко, но имеют очень хорошие преимущества с точки зрения массового наращивания мышечной массы груди.
✓ Главная грудная
✓ Малая грудная
Так как грудь имеет верхнюю и нижнюю область, можно использовать несколько углов, чтобы ориентироваться на конкретные области грудной клетки и в свою очередь использовать гипертрофию, чтобы нарастить мышечную массу в областях, которые вы хотите улучшить.
Техника
а) Втяните лопатки, создать небольшую арку в нижней части спины , но не поднимайте спину со скамейки.
б) Возьмитесь штангу, так чтобы ваши руки находятся на ширине плеч; доведите планку ниже середины груди и обратно вверх.
Рабочие наборы
✓ Выполните 4 подхода по 8-12 повторений.
✓Отдыхайте 60-90 секунд между каждым подходом.
Упражнение 2: Поднятие гантелей на наклонной скамье
Техника
а) Установите скамью на угол 30 °.
б) Втяните лопатки и поднимайте руки вверх.
Это упражнения следует выполнять с весом 8-12 повторений.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…
