3 месячный план тренировки: потеряйте 9 кг быстро

Следуйте этому плану тренировки и потеряйте до 9 кг в течение 90 дней. Программа включает в себя простые упражнения и здоровое питание.

1 — ^й месяц

В этом месяце ваша цель состоит в том, чтобы начать сжигание калорий, увеличить ваш метаболизм и потерять 3 кг.

Время: три 40-минутных занятия в неделю

Разогрев:

Начните с 20 минут кардио: прогулка, велосипед, бег трусцой и т.д.

Тренировка:

Выполните эти упражнения в одном подходе 10 повторений. Начните с малых весов.

2 — ^й месяц

В этом месяце ваша цель состоит в том, чтобы потерять больше 3 кг.

Время: Четыре 65-минутных занятий в неделю.

Разогрев:

Начните с 25 минут кардио с повышенной интенсивностью (увеличьте наклон или сопротивление, если вы находитесь за пределами, охватывают больше местности за меньшее время).

Тренировка:

Повторите упражнения с прошлого месяца, но немного сложнее: в двух сетах из 10 повторений. Используйте более тяжелые веса.

3 — ^й месяц

В этом месяце ваша цель состоит в том, чтобы потерять 2.7 кг.

Время: пять 90-минутных занятий в неделю

Разогрев:

Начните с 30 минут кардио на высокой интенсивности.

Тренировка:

Повторите упражнения в трех сетах из 10 повторений.