Помимо тренировок, питание также является ключевым фактором для создания красивых ягодиц. Каждое из пяти упражнений фокусируется на разных группах мышц: нижней, верхней и внешней ягодичной — для достижения максимального эффекта.
Теперь проскользните в ваши тренировочные штаны, раскатайте свой коврик для йоги, и давайте перейдем к серьезным занятиям!
бицепс бедра, нижняя ягодичная
14 повторений, 3 подхода
* Если у вас нет ползунков, вы можете использовать бумажную тарелку на ковер или полотенце на твердую поверхность!
квадрицепсы и внешняя ягодичная!
14 повторений, 3 подхода
бицепсы, нижняя часть спины, и ягодицы
14 повторений, 3 подхода для каждой ноги
внешняя ягодичная и квадрицепс
14 повторений, 3 подхода для каждой ноги
* Если у вас нет ползунков, вы можете использовать бумажную тарелку!
бицепсы бедра и ягодицы
14 повторений, 3 подхода для каждой ноги
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…