Это упражнение поможет вам поддерживать все мышцы в тонусе.
Возьмите в каждую руку гантель среднего веса. Поставьте ноги на ширине бедер, руки свободно свисают по бокам, колени слегка согнуты.
Не сгибая рук в локтях, с немного согнутыми коленями, медленно сгибайте туловище, наклоняясь вперед. При этом сгибайтесь в тазобедренном суставе, а не в талии, стараясь опустить вес как можно дальше без округления спины.
Затем напрягите ягодичные мышцы и не спеша возвращайтесь в исходное положение. При этом не задействуйте и не округляйте спину.
Выполните упражнение в 3 подхода по 12 повторов.
Важно
Спина должна оставаться прямой, для этого смотрите прямо перед собой, а не на пол. Вес не отдаляйте от тела, в наклоне держите недалеко от коленей и голени.
После того, как выполните все три подхода, примите позу ребенка, это поможет расслабить мышцы.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…
