Комплекс для проработки проблемных зон с Екатериной Усмановой

Комплекс для проработки проблемных зон с Екатериной Усмановой. Каждое упражнение выполняется друг за другом, без отдыха.

1. Отведение ноги в кроссовере в сторону 

Выполните 15-20 повторений и повторите заданное количество раз для другой ноги.

2. Отведение ноги в кроссовере перед собой (портняжная мышца)

15-20 повторений и повторите заданное количество раз для другой ноги.

3. Выпады с продвижением

Встаньте ровно, руки положите на бедра. Во время выполнения упражнения корпус держите строго вертикально, а взгляд направьте перед собой. Сделайте широкий шаг вперед так, чтобы бедро стоящей впереди ноги было параллельно полу, а голень перпендикулярна полу.

С выдохом оттолкнитесь передней ногой от пола и подтяните стоящую сзади ногу. Следующий шаг вперед сделайте другой ногой. Следите, чтобы во время выпадов ступни не оказывались на одной линии, а колено не выходило за линию стопы.

Выполните 10-12 выпадов на каждую ногу.

4. Подъем ноги лежа на боку с гантелью

Повторите 15-20 раз и перевернитесь на другой бок.

5. Подъем ног лежа (“Ножницы”)

Сделайте 12-15 раз.

6. Боковая планка

Зафиксируйте положение минимум на 30 секунд и поменяйте сторону.